Las mejores apps para iniciarse en el ayuno intermitente

Gracias a estas herramientas podrás programar y tener siempre controlados con tu móvil los horarios de las comidas y los intervalos en los que deberás estar sin probar bocado

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Alberto Payo

Alberto Payo

En el último par de años se habla mucho de una ‘dieta’ que está ayudando a mucha gente a perder peso de manera rápida. Se trata del ‘ayuno intermitente’. Pese a que durante mucho tiempo se nos ha vendido que el desayuno era “la comida más importante del día”, con esta fórmula puede llegar a saltarse. Aunque más que una dieta como tal, que marca los alimentos que nos vienen bien o no para adelgazar, el ayuno intermitente funciona a través de una restricción de los horarios de comidas bastante estricta.

Supuestamente, esta práctica se asemejaría a la manera en la que comíamos hace miles y millones de años, cuando no se tenía la misma disponibilidad de alimentos que la actual y era común algún día de escasez con otros de abundancia. 

Aunque existen diferentes métodos dentro de esta corriente, hay algunos que se han hecho más populares. Está el 16/8 o Leangains, que te permite concentrar todas las comidas del día en tan solo 8 horas y ayunar en las 16 horas restantes. Por ejemplo, puedes comer a la 1 y cenar a las 9 y entre medias merendar, pero tendrás que dejar de desayunar.

Otra fórmula es la alterna. Es decir, comes un día todo lo que quieras y otro no comes absolutamente nada. También se ha popularizado la dieta 5-2, por la cual deberás reducir la ingesta de calorías a unas 500 durante 2 días a la semana y el resto de jornadas comer lo que desees. 

Los estudios apuntan que en los períodos de ayuno el principal combustible son las reserva de grasas, mientras que tras comer lo es la glucosa, lo que facilita adelgazar con rapidez. Además, durante el ayuno intermitente se estimularía la autofagia, en el que las células envejecidas serían eliminadas.

Si quieres saber más sobre esta técnica y sus efectos para la salud o cómo puede afectar a la tuya en particular, sobre la base de tus posibilidades y necesidades de alimentación, es recomendable que consultes a un nutricionista o especialista en este ámbito. Pero si ya te has informado lo suficiente y tomado una decisión, quizás te interesen estas aplicaciones móviles que te servirán para iniciarte en el ayuno intermitente: 

Ayuno Intermitente- Seguidor de Ayuno Zero-Cal

Una de las apps más populares y completas para este fin, que ya se han descargado más de 5 millones de usuarios en Android.

Esta herramienta de Leap Fitness Group está dirigida tanto para principiantes como para usuarios experimentados en esta dieta. Incluye varios planes de ayuno intermitente que puedes llevar a cabo (además de los que hemos citado hay otros como 14/10, 20/4, 22/2, 6-1 o 10-2) y te da la posibilidad de personalizar tu propio plan y horarios.

Podrás realizar un seguimiento muy completo de tu progreso, sabiendo cuántas horas de ayuno has mantenido, cómo ha ido bajando tu peso en las distintas semanas y cuál es el valor de tu IMC (índice de masa corporal). Para motivarte y ayudarte a que sigas adelante, dispone de algunos logros que se te otorgarán si consigues mantener el hábito de ayunar durante varias semanas.

Otro par de ventajas es que en ningún momento debes contabilizar las calorías que ingiere y que los datos de la aplicación se pueden sincronizar con Google Fit. También incluye consejos y artículos con base científica y da la posibilidad de configurar notificaciones. 

BodyFast

Esta aplicación se define como “tu coach de ayuno”. Lo cierto es que incluye varios planes, básicos y avanzados, incluso algunos de una sola semana. Hay medio centenar de ellos disponibles y una decena de ellos son accesibles sin coste.

La app te propone un programa personal basado en tus datos y progreso. Puedes monitorizar distintos parámetros, incluyendo el agua que ingieres, lo cual es muy útil porque a veces se obvia. Mediante un cronograma podrás saber cómo te ha ido.

En principio usar la aplicación es gratis, pero si quieres acceder a funciones avanzadas tener realmente a un coach detrás de ti, entonces puedes tenerlo pagando una suscripción. Lo bueno es que la versión freemium no tiene publicidad de ningún tipo.

Más de 5 millones de usuarios se la han bajado en Android y, con los de iOS, supera los 14 millones de descargas.

Clear - Ayuno intermitente para cuerpo y mente

Esta app tiene una visualización muy simple y se centra, sobre todo, en la función del temporizador. Y es que, seguramente, al iniciar esta dieta tendrás que tirar de fuerza de voluntad y evitar la tentación de ir al frigorífico o la máquina, por lo  que saber cuánto tiempo te queda para poder comer otra vez puede ser importante. 

Clear dispone de varios programas, como 14/10, 16/8, 18/6 y 20/4. Además, se han comprometido a ir añadiendo otros programas de manera regular para abarcar todo tipo de necesidades y llegar a más usuarios. 

Al igual que las otras, te permite llevar un seguimiento de cada jornada, las horas que has estado ayunando y cómo ha evolucionado tu peso desde que comenzaste. 

Como funcionalidades adicionales, Clear dispone de modo oscuro -para que ahorres batería y cuides tu vista- y un widget para que la puedas fijar en la pantalla de inicio y tener a un golpe de vista los horarios de ayuno y comida. 

Aunque no es tan popular como las anteriores, sí que hay un gran número de personas que la utilizan. Más de medio millón de usuarios se la han bajado ya en Google Play. 

DoFasting

DoFasting tiene un enfoque más holístico que las apps anteriores. Además de ayudarte a seguir y controlar el ayuno intermitente, también te invita y motiva para que hagas ejercicio, algo que se recomienda junto a la realización de esta suerte de dieta. 

En el apartado del ayuno intermitente, dispone de temporizador, distintos planes, seguimiento de cada jornada para ver tu evolución, etc. Puedes probar durante 7, 14 o 28 días. 

En el ámbito deportivo te propone una rutina de ejercicios o workouts para que lleves a cabo durante los días de cada semana. 

Asimismo, la app incluye recetas recomendadas para que te mantengas sano y algunos consejos de alimentación. En este caso sí que te da la posibilidad de registrar tu consumo de calorías para saber la grasa, carbohidratos y proteínas que consumes y hacer que el ayuno resulte más efectivo.

En este articulo: Consumo APPs Tendencias Tecnología

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