Miércoles, 25 de noviembre del 2020

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Las mejores apps para hacer meditación guiada durante la cuarentena

Con estas aplicaciones móviles podrás acceder a sesiones guiadas para relajarte o combatir la ansiedad y el estrés que genera el confinamiento

Además de cuidar la salud física, es importante cuidar la salud mental.

Además de cuidar la salud física, es importante cuidar la salud mental. // Pixabay

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SALUD MENTAL

Alberto Payo

Alberto Payo

Además de cuidar la salud física, durante estas semanas de confinamiento también es muy importante cuidar la salud mental. En estos días de encierro nos pueden invadir todo tipo de sensaciones de ira, miedo, soledad, ansiedad, etc. por todo lo que está ocurriendo con el coronavirus o por las situaciones particulares que tengamos en casa o respecto al trabajo.

La meditación guiada o ‘mindfulness’ permite manejar todas estas emociones negativas y generar pensamientos positivos. Además del ejercicio físico, es una de las actividades más recomendadas para el escenario en el que nos encontramos y puede ayudarnos a sobrellevar mejor lo que nos queda de cuarentena. Asimismo, también puede venir bien al personal sanitario, que está manejando niveles muy altos de ansiedad e hiperactivación fisiológica.

En los últimos años han proliferado apps para dispositivos móviles de este tipo que nacieron principalmente para ayudarnos a gestionar mejor el estrés y hacer que nos ‘detuviéramos’ en nuestras vidas aceleradas, pero que ahora cobran otro sentido.

Estas son algunas de las mejores herramientas móviles de mindfulness que puedes encontrar en español: 

Headspace- Junto a CalmHeadspace es una de las aplicaciones móviles más populares de meditación guiada y una de las pioneras en este tipo de herramientas. La mayoría de su contenido está en inglés, pero ha ido traduciendo algunos elementos en otros idiomas, como español, francés y alemán.

En esta crisis, la startup americana ha firmado un acuerdo de colaboración con el neobanco N26, de tal manera que todos los clientes del banco móvil que se encuentren en Europa podrán acceder a los contenidos de la app y realizar sus meditaciones guiadas sin ningún coste.

En principio los usuarios estándar del servicio fintech podrán disfrutar de una suscripción de un mes a Headspace de manera gratuita, mientras los clientes You y Metal tendrán 3 meses de suscripción gratis.

Petit Bambou- De origen francés y con 5 años de experiencia a sus espaldas, es una de las aplicaciones de mindfulness más utilizadas en Europa, con millones de usuarios.

La app tiene más de 400 meditaciones diseñadas y guiadas por expertos, psicólogos y psiquiatras. Su catálogo se compone de distintos temas muy parcelados, como familia, trabajo, gestión del tiempo, alimentación, adicciones, etc.

Uno de sus aspectos diferenciales es que cada programa se acompaña de analogías en forma de dibujos o historias animadas, tratando de generar un ambiente relajado. Además, cuenta con el sello Medappcare, lo que implica que ha sido reconocida como una aplicación para el cuidado de la salud.

- Aire Fresco- Desde esta compañía defienden que la meditación en unos años será algo tan común como lavarse los dientes. Aire Fresco nació como una app de mindfulness específicamente creada para el público hispanohablante en un momento en el que la mayoría de herramientas de este tipo estaban en inglés.

Aire Fresco se basa en combinar el poder de la narrativa con atractivas ilustraciones. En su programa tratan de abordar temas universales, dando la posibilidad al usuario de elegir el tipo y tema de meditación que más le interese en cada momento.

Para ayudar a todas las personas que están encerradas y que sufren estrés o ansiedad por esta situación Aire Fresco ha anunciado que ofrece a toda la comunidad acceso gratuito a sus 51 sesiones de meditación. Los usuarios que quieran utilizarlas solo tienen que descargar la app para iOS y Android e introducir el código calma2020.

Al hacerlo podrán disponer de sesiones enfocadas en dormir mejor, gestionar las relaciones interpersonales de una forma más sana o tratar de focalizar y concentrarse. Además, todos estos contenidos se pueden disfrutar de forma offline, sin necesidad de acceder a Internet.

Serenmind- Esta herramienta creada por las psicólogas y catedráticas de psicología de la Universidad de Valencia y Castellón Cristina Botella y Rosa Baños proporciona programas con audios y vídeos de solo 5 minutos.

Sin embargo, Serenmind es mucho más que una simple aplicación de mindfulness. La app permite realizar un seguimiento diario de tu problema, adaptándose a tus necesidades. Uno de sus puntos destacados es Serena, un chatbot virtual que te acompaña y ayuda durante todo el programa. Este se va dividiendo en módulos y está basado en la terapia cognitivo conductual, la que cuenta con mayor aval científico.

Durante la cuarentena esta startup valenciana se ha comprometido a ofrecer acceso íntegro a su app de manera gratuita. Solo hay que instalar Serenmind desde Google Play o la App Store y usar el cupón YOMEQUEDOENCASA para tener acceso a todos los contenidos que incluye.

Siente- Como Serenmind, esta app de mindfulness también tiene origen español. Su origen parte de la Fundación facilísimo. En su caso permite realizar sesiones de meditación guiada y también se centra en la corriente de la psicología positiva.

Según aseguran sus creadores, todos estos elementos habrían sido probados por expertos en psicología positiva de la Universidad Complutense de Madrid.

Siente incluye un indicador global de bienestar y monitoriza el número de meditaciones realizadas, el tiempo invertido, la constancia, etc. En principio hay 7 sesiones gratuitas, pero el resto serían de pago.

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