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Lunes, 14 de octubre del 2019

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Apps y gadgets con las que podrás combatir el 'jet lag'

Apps y gadgets con las que podrás combatir el 'jet lag'

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Innovadores

VIAJES DE TRABAJO

Alberto Payo

Alberto Payo

Todos tenemos un reloj interno que marca nuestros momentos del día y que acota nuestros períodos de vigilia y de sueño. Sin embargo, si tu profesión implica viajar mucho y cambiar de huso horario habitualmente, es probable que seas víctima recurrente del efecto popularmente denominado ‘jet lag’, también conocido como síndrome transoceánico o disritmia circadiana, y tu reloj se vuelva un poco loco.

Al moverte al este o al oeste de tu zona horaria tu cuerpo continúa manteniendo su rutina de sueño normal, pese a que la luz sea totalmente diferente. Así, si vas de España a EE.UU es probable que a las  9 o a las 10 de la noche en horario de Nueva York tu cuerpo no aguante más y caigas rendido.

Existen algunas recomendaciones para prepararse para este síndrome, que produce cansancio general, irritabilidad, falta de memoria, etc. Para evitar estos efectos y que no hagan mella en tu productividad, se han creado aplicaciones móviles y dispositivos tecnológicos específicos que te ayudarán a hacer frente al 'jet lag'. Estas son algunas de esas herramientas:

Timeshifter

Steven Lockey, profesor asociado en la Escuela Médica de Harvard, es el creador de esta aplicación que se basa en neurociencia circadiana y que utilizan astronautas y deportistas de élite para que sus desplazamientos no les hagan perder rendimiento.

Timeshifter recibe tu cronotipo, patrones de sueño, preferencias e itinerario de vuelo y con todo ello confecciona un plan personalizado de jet lag. Así, la app te recomienda horas a las que debes acostarte y levantarte para no acusar este síndrome una vez te toque iniciar tu periplo. Al margen de ello, la herramienta ofrece consejos para que lleves a cabo acciones en momentos específicos (como no tomar café algunas horas, etc) que ayudarán a mejorar tu sueño. Lo mejor de todo es que el software se puede usar sin conexión a la Red, algo que es muy de agradecer cuando viajas.

Lumos

¿Estás acostumbrado/a a dormir con antifaz para poder pernoctar totalmente a oscuras? Entonces te resultará bastante cómodo utilizar Lumos. Aunque parece un simple antifaz, se trata de una máscara inteligente que está conectada con una aplicación móvil.

La idea es que configures la zona horaria del destino al que vayas a viajar próximamente en la app para poder establecer un programa de adaptación gradual. Con esos datos lo que hace la máscara es emitir una serie de pulsos de luz cortos cada noche para ir variando tu reloj circadiano poco a poco y dándole señales a tu organismo. Además, Lumos incluye un simulador lumínico del amanecer que podrás usar como despertador.

Entrain

Desarrollada por la Universidad de Michigan y disponible para iPhone, Entrain fue una de las primeras aplicaciones anti jet-lag en aparecer en el mercado. Sirviéndose de tus horarios habituales, actividad y latidos del corazón, te recomienda una programación para tus horas de luz y oscuridad.

La app es capaz de calcular escalas de ajuste apropiadas de jet-lag en más de un millar de posibles itinerarios. Simplemente hay que indicarle los datos del vuelo para que realice su cálculo y vaya adaptando tu reloj circadiano gradualmente para las jornadas que quedan hasta la fecha del viaje. Si usas esta app también puedes compartir tus datos con los investigadores para que realicen investigaciones científicas sobre el sueño.

Uplift

Esta app combate el jet lag y re-sincroniza tu reloj corporal de una forma bastante diferente a las herramientas anteriores. En lugar de la luz utiliza la acupresión, es decir, la presión con los dedos en diferentes zonas del cuerpo. Su creador es el Dr. Charles Krebs, experto en biofeedback, redes neurales y acupresión, que asegura que todo está basado en un método científico de su cosecha. Además, afirman haberlo probado en cientos de viajeros internacionales con buenos resultados.

Para utilizar la aplicación en primer lugar debes introducir tu itinerario para que su algoritmo calcule la solución. Después tienes que localizar dos puntos específicos de autopresión y activar los puntos en sesiones de un minuto de duración siguiendo la guía y el reloj que marca la app.  

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