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Martes, 15 de octubre del 2019

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¿Es recomendable el 'detox digital' en verano?

Desconectar de la tecnología es necesario para no tener consecuencias negativas en nuestra salud. Hablamos con varios expertos sobre la importancia del 'detox digital' y los pasos que hay que dar para conseguirlo

El retiro digital puede ser beneficioso para la salud.

El retiro digital puede ser beneficioso para la salud. // Unsplash

Gestión Empresarial

DESCONEXIÓN DIGITAL

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Nora Benito

Móviles, tabletas, ordenadores, correos electrónicos, notificaciones, tuits, likes, comentarios, whatsapps, burbujas que hablan… El retiro digital alejado de la tecnología puede ser beneficioso para nuestra salud, tanto física como mental. Mejorar la concentración, reducir las distracciones al igual que la ansiedad y el estrés y, en definitiva, estar más tranquilos. Los beneficios de la desconexión digital son múltiples. 

Para ponerla en práctica, las vacaciones son el periodo perfecto para dar el primer paso hacia el "detox digital", pero ¿en qué consiste exactamente? Y lo más importante: ¿cómo hacerlo? 

Para David Bejarano, coach de Vida y Negocios e instructor best-seller en Udemy, el “detox digital es una ‘limpieza’ de todo lo que tiene que ver con tecnología y dispositivos digitales como smartphones, tablets y computadoras, entre otros”. Según sus palabras, “la idea es eliminar la dependencia que tenemos a dichos dispositivos y a los servicios que ellos nos ofrecen”. 

Por su parte, María Bretón, directora del Posgrado en Comunicación digital y Social Media de Inesdi Digital Business School, hace referencia al diccionario Macmillan para establecer la definición de "detox digital", que viene a ser tomarse un respiro de aparatos electrónicos como ordenadores, móviles, o tablets. 

CUALQUIER ÉPOCA ES BUENA PARA DESCONECTAR DIGITALMENTE

En verano y no solo en verano. Bejarano apunta que no solo necesitamos la desconexión digital en el periodo estival, sino que debemos aprender a no ser dependientes en nuestro día a día. “El propósito del detox es eliminar los elementos que están generando daño a nuestra vida, en este caso tanto física, como mental y emocionalmente”, afirma.     

“Está llegando un punto en el que no sabemos desenvolvernos en nuestro día a día sin usar dispositivos digitales y necesitamos volver a conectar con nuestro alrededor de una manera física. No es raro, por no decir que es lo habitual, ver a grupos de personas juntos en restaurantes, terrazas o en la playa, pero aislados, porque están todos concentrados en sus teléfonos”, asevera la directora de Inesdi. Tal y como ella misma señala, se encuentran “separados por un muro digital”. 

PASOS PARA CONSEGUIR UN “DETOX DIGITAL”

Aunque la tecnología tiene factores positivos, también existen algunas contraindicaciones derivadas de su uso excesivo, como el cansancio o el dolor de cervicales.

Para comenzar a desconectar, María Bretón recomienda ir poco a poco y plantearse pequeños objetivos que podamos cumplir sin frustraciones. Entre los consejos que ofrece para un completo "detox digital” se encuentran comer sin el teléfono encima de la mesa, ir a comprar el pan o salir a dar un pequeño paseo sin él, quitar las notificaciones de Whatsapp y cambiar el estado indicando que no vas a leer los mensajes, no consultar el email, restringir el periodo de uso del móvil a un momento del día determinado o incluso escoger un lugar de vacaciones donde no pueda haber conexión de ningún de tipo.

“Tendemos a pensar que tenemos que estar conectados porque sólo nosotros podemos resolver ciertos problemas, y no es así, no se va a parar el mundo porque en 15 días no contestes un email”, manifiesta Bretón. 

A la hora de realizar una desconexión, en primer lugar “debemos reconocer que en verdad somos dependientes de nuestros dispositivos”, señala Bejarano. “Cuando aceptamos que tenemos un problema, debemos tomarnos el tiempo para identificar a qué se debe esta dependencia; qué lo genera, cuándo se activa, qué estoy haciendo o pensando cuando tomo mi teléfono”, añade. 

Por su parte, este coach también propone una serie de pautas para unirse a la práctica del retiro digital, como utilizar un despertador en vez de un teléfono móvil, no coger el teléfono al comenzar el día, revisar el correo solamente dos veces cuando estés trabajando o alejar el smartphone para que quede fuera de la vista. 

Otras de las recomendaciones que realiza este experto consisten en bloquear aplicaciones para limitar el acceso a ellas o el tiempo que puedes navegar, utilizar tonalidades grises en la pantalla para hacer del dispositivo algo “aburrido” y reducir los estímulos, eliminar todas las notificaciones y guardarlo en una bolsa cuando estés en una comida o en una reunión. 

Aunque, eso sí, Bejarano lo deja claro: “No podrás generar ningún cambio significativo en tu relación con la tecnología si no tomas una decisión honesta de generar cambios en tus rutinas”. 

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